Viva, marec 2008, številka 172
piše: Regina Hrastnik
Aktivne in pasivne metode sprostitve
Fitnes
za dušo |
 |
Terapija z dihanjem
Metoda: čeprav
je dihanje nehoten in samodejen proces, številni
komplementarni terapevti poudarjajo, da dihamo
premalo in preveč plitvo. Pravilno dihanje omogoči
nastajanje energije, ki je gorivo za vse telesne in
duševne funkcije, v stresnih situacijah, ko se
dihanje pospeši, pa se pogosto izkaže, kako pomembno
je nadzorovano dihanje in obvladovanje sproščanja.
Terapija z dihanjem, tj. preproste dihalne vaje, ki
se jih lahko naučimo tudi sami, pomagajo ublažiti
stresne učinke ali omilijo občutke nemoči,
utrujenosti, obupa, depresije in posledične
napetosti v mišicah.
Delovanje:
tehnike sproščanja in pomirjajočega dihanja ne
morejo biti popolna rešitev za zdravstvene težave,
ki so povezane s stresom, kljub vsemu pa tudi
konvencionalna medicina priznava, da pravilno
dihanje igra pomembno vlogo pri izboljšanju
telesnega in duševnega počutja. |
|
|
Meditacija
Metoda:
ne glede na to, ali je meditacija spada k prakticiranju
katere od svetovnih religij ali pa ta za človeka nima
pomembne vloge, imajo vse vrste duhovnega poglabljanja enak
cilj. Z meditacijo lahko dosežemo stanje globoke sprostitve,
notranje uglašenosti in okrepljenega zavedanja, s katerim se
v celoti umaknemo iz zunanje stvarnosti, vzorci, ki se med
meditiranjem ponavljajo, pa nam prinašajo pomembne duševne
in telesne koristi.
Delovanje:
znanstvene raziskave kažejo, da je med meditacijo
frekvenca valov alfa v obeh možganskih polovicah
intenzivnejša kot v običajnih stanjih zavesti (spanje,
sanjanje in budnost). To pomeni, da niti v spanju nismo tako
globoko sproščeni, kot smo v stanju meditacije. Ker v
zadnjem času namenjamo vse večjo pozornost sprostitvi, tudi
zdravniki priporočajo meditacijo kot učinkovito tehniko za
premagovanje težav, ki so posledica stresa, napetosti in
šibkega imunskega sistema.
|
|
Reiki
Metoda:
oblika japonskega duhovnega zdravljenja, ki
temelji na starodavnem tibetanskem budizmu, izhaja
iz znanja o pretoku univerzalne /rei/ življenjske
energije /ki/ in prepričanja, da sta telo in duša v
ravnotežju, ko je človek »uglašen« s svojim reiki
kanalom. Terapevt kot prevodnik s polaganjem rok
dovaja prenašalcu ki, s čimer mu odpre ta kanal in
omogoči pretok, uravnoteži in dopolni območja, v
katerih primanjkuje energije, obenem pa čisti
energijske zastoje in spodbuja notranjo moč. Ko je
kanal odprt, naj bi ostal dejaven za vse življenje. |
 |
|
|
Delovanje:
do danes še niso bile opravljene znanstvene raziskave, ki bi
podpirale načela reikija, kljub vsemu pa s to metodo
samozdravljenja mnogi skušajo lajšati zdravstvene in
čustvene težave, povezane s stresom (glavobol, utrujenost,
nespečnost, tesnoba), doseči višjo zavest in spodbuditi
osebnostno rast.
Tuina
Metoda:
starodavno kitajsko tehniko masaže z izmenjavanjem nežnih in
močnejših pritiskov rok, celo s stopali in koleni, z
drgnjenjem, gnetenjem ali valjanjem, nekateri opisujejo kot
»akupunkturo brez igel«. Terapevt s to grobo masažo spodbuja
akupresurne točke in oživlja življenjsko energijo či, ki naj
bi se pretakala po telesnih kanalih, imenovanih meridiani.
Delovanje:
čeprav zdravniki na Vzhodu menijo, da je akupresura manj
učinkovita od akupunkture, so raziskave potrdile povezavo
med vplivanjem na akupresurne točke in izboljšanjem
bolezenskih stanj. Tuina osvobaja telo nakopičenih strupenih
snovi, spodbuja pretok krvi, prispeva k večji gibljivosti in
sproščanju napetih mišic ter blaži bolečine pri
menstruaciji, glavobolu ali migreni. |
 |
Tai-či
Metoda: kot del
tradicionalne kitajske medicine je tai-či v rabi
predvsem kot oblika preventivnega zdravljenja, ki
skuša omogočiti pretok življenjske energije /či/.
Terapija je sestavljena iz dihalnih vaj in zaporedja
počasnih, skladnih gibov, ki jih med vadbo izvajajo
kot na počasnem posnetku. Poznamo več oblik
tai-čija, vse pa odlikujejo milina, zbranost in
obvladovanje.
Delovanje:
čeprav mnogi to »meditacijo v gibanju« uporabljajo
zgolj za umsko in duhovno sprostitev, jo cenijo tudi
kot dodatno terapijo pri težavah s srcem, astmi in
črevesnih težavah. Raziskave dokazujejo, da tai-či
sprošča mišice in živčni sistem ter izboljša telesno
držo in gibljivost. |
|
|
Či-gong
Metoda:
kombinacija meditacije, dihalnih tehnik in gibov, ki
temeljijo na nagonskih gibih živali, razvija in izboljšuje
kroženje življenjske energije či. Ta tehnika »dela z
energijami« je primerna za vsako priložnost in za ljudi vseh
starosti, tudi za starejše in šibke, saj se je temeljnih drž
lahko naučiti, številne vaje pa je možno izvajati celo v
postelji ali na invalidskem vozičku.
Delovanje:
raziskave potrjujejo, da či-gong povečuje dotok krvi v
možgane, kar ugodno deluje na celotni živčni sistem, prinaša
mir in sproščenost, največji vtis pa so naredile izkušnje
ljudi, ki se jim je ob pomoči tovrstnih vaj presenetljivo
izboljšalo splošno zdravstveno stanje. Pomaga pri
nespečnosti, izčrpanosti, živčnosti, težavah s presnovo,
visokem krvnem tlaku, bolečinah v hrbtenici in sklepih. |
|
