Joga je v zadnjih nekaj letih tako navdušila ljudi po vsem
svetu, da je skoraj zasenčila mnoge duge oblike oblike
telesne vadbe. Surya namaskara - »pozdrav soncu« je niz
dvanajstih fizičnih položajev in odlična ogrevalna vaja, ki
se je lahko naučimo sami. Namenjena je sprostitvi,
osredotočenju misli, povečanju gibčnosti in telesne moči. Z
vsakodnevno vadbo, ki naj traja najmanj 20 do 30 minut,
povečamo telesno energijo in odpornost, učvrstimo mišice,
izboljšamo prebavo in lažje premagujemo stres.
1. položaj: Stojimo zravnano in sproščeno, stopala so skupaj. Zberemo
svoje misli, za trenutek zapremo oči, vdihnemo in
izdihnemo. Ob izdihu sklenemo roke kot pri molitvi.
2. položaj:
Z vdihom počasi dvigujemo roke nad glavo.
3. položaj: Ob izdihu se spustimo v predklon, kolena so iztegnjena in
kar se da vzravnana. Dlani položimo na tla ob
stopala.
4. položaj: Dlani držimo na tleh, vdihnemo in skrčimo kolena. Desno
nogo potisnemo nazaj do popolnega iztega, levo
koleno ostane pokrčeno. Pogled je usmerjen proti
soncu.
5. položaj: Z izdihom potisnemo nazaj še levo nogo in jo združimo z
desno. Zadržimo dih, trup, roke in noge so
iztegnjene v položaju sklece.
6. položaj: Izdihnemo in se s koleni, prsmi in čelom spustimo proti
tlom, boki ostanejo pridvignjeni.
7. položaj: Med vdihom spustimo boke na tla,
upognemo glavo, prsni koš pa potisnemo naprej.
Stopala so iztegnjena, komolci rahlo pokrčeni.
8. položaj: Med izdihom dvignemo boke in se
postavimo v trikotnik. Roke in noge so iztegnjene, glavo
spustimo navzdol, stopala in dlani pa držimo plosko na tleh.
9. položaj: Vdihnemo, levo nogo potisnemo nazaj do
popolnega iztega, desno pa skrčimo in jo povlečemo med roke.
Pogled je usmerjen proti soncu.
10. položaj: Izdihnemo, levo nogo pristavimo k
desni. Dlani ležijo na tleh, noge so izegnjene.
11. položaj: Med vdihom se dvignemo in kot pri 2.
položaju, dvignemo roke.
12. položaj: Izdihnemo, zravnamo telo in spustimo
roke ob telo. Preden znova začnemo vajo, vdihnemo in se
sprostimo.
