Ste se tudi to jutro zbudili utrujeni, kot da bi nekdo na vas vso noč sekal drva? Ste vso noč v dremežu premlevali službene težave, se zbujali vsakič, ko se je partner obrnil, živčno iskali udoben položaj in trdno zaspali šele pol ure pred usodnim zvonjenjem budilke? Raziskave kažejo, da najmanj vsakega desetega Evropejca mučijo tovrstne težave, občasno trpi za takšnimi motnjami več kot polovica Zemljanov. Strokovnjaki so dolgo časa zanemarjali specifične ženske težave pri nespečnosti, raziskave pa so pokazale, da je število žensk, ki težko zaspi in neprekinjeno prespi težko zasluženi počitek, še enkrat večje kot število moških z enakimi težavami.
 

Na splošno imajo mlajše ženske zdrav spanec in manj motenj kot starejše, motnje spanca pa so pri mlajših ženskah največkrat povezane z menstruacijo, nosečnostjo in materinstvom. Toda tudi v povsem običajnih obdobjih ženskega življenja strokovnjaki spoznavajo, da večina žensk zaradi številnih obremenitev spi premalo in največkrat ignorira prva znamenja izčrpanosti in drugih posledic nezadostnega nočnega počitka. V skrajnih primerih se to razvije v tako imenovani sindrom izgorevanja, ko ne telo ne razum ne ubogata več običajnega ritma življenja in lahko pomaga le še intenzivna terapija ali zdravljenje v bolnišnici.
 

Zdravniki opozarjajo, da ženske nujno potrebujejo dovolj spanca, da bodo lahko kos številnim obremenitvam v družini in poklicu. Pri poklicnih manekenkah velja, da brez spanca ni posla, in vsi, ki se ukvarjajo s kozmetiko, ugotavljajo, da je dovolj spanja pravi porok za dolgoleten mladostni videz. Sedem do devet ur je idealna in zdrava formula, geniji preživijo s štirimi urami spanja, užitkarjem pa je tudi dvanajst ur komaj dovolj.

Fizične in hormonske spremembe, s katerimi se ženske srečujejo v starosti, vplivajo na kakovost spanca. Starejše ženske nimajo več globokega spanca in se ponoči pogosteje zbujajo. Fizični dejavniki, kot je artritis, motnje v zvezi z dihanjem ali valovi vročine negativno vplivajo na spanec. V premenstrualnem obdobju ima večina žensk precej nemiren spanec, ponoči se večkrat zbudijo in intenzivneje sanjajo. Spet druge se pritožujejo nad dnevno utrujenostjo in pojavom izčrpanosti.

V začetku nosečnosti se pri večini žensk poveča potreba po spanju, čez dan so nosečnice utrujene in ponoči spijo dlje kot običajno. V poznejših obdobjih nosečnosti v nasprotju s prvimi meseci izredno slabo spijo, kar je povezano s telesnimi spremembami, še posebno v zadnjih treh mesecih nosečnosti. Po drugi strani je to dobra priprava bodoče mamice na obdobje po porodu. Če bi ji takrat manjši trebuh že omogočal zdrav in dolg spanec, ji ga novorojenček v nobenem primeru ne privošči. Tako pri nespečnosti zaradi menstrualnih težav ali nosečnosti strokovnjaki opozarjajo, da morajo ženske paziti na dovolj spanja, da morajo obdržati uveljavljen ritem budnih in spečih obdobij dneva, se zdravo prehranjevati in izogibati stresu.
 

V meni so največja težava, ki ovira spanje vročični valovi . Veliko žensk se prebudi sredi noči prepotenih, s hitrim bitjem srca in mučnimi občutki panike ter strahu. Zmanjšano izločanje estrogena v starosti povzroča, da je spanec vse bolj plitek in fragmentiran tudi po menopavzi.
V meni je za boljši spanec priporočljivo nadzirati temperaturo v spalnici in za posteljno perilo izbrati tanjše materiale, ki dobro vpijajo pot in vlago.

Kava, alkohol in sladkor tik pred spanjem slabo vplivajo na njegov potek, hrana, ki vsebuje veliko vitamina E, ali ustrezni preparati delujejo pozitivno. Tudi za dober spanec po menopavzi bolj ali manj veljajo splošna pravila, posebnost je le nasvet, naj se zjutraj ne nadoknadi pomanjkanje spanca, nastalo zaradi nespečnosti čez noč; priporočljiv je kratek opoldanski spanec. Mastnih in začinjenih jedi naj se ženske v teh letih zaradi prebavnih motenj in zgage raje izogibajo. Depresije vplivajo na spanec z dveh strani. V depresijo padejo ljudje, ki premalo spijo, po drugi strani lahko depresija povzroča nespečnost. Med psihologi v praksi velja nepisano pravilo: po šestih tednih nezdravega spanca, povezanega s temnim razpoloženjem, je razlog za alarm in obisk zdravnika. Za težave s spanjem so lahko krivi tudi povsem vsakdanji razlogi. Partner, ki se ponoči premetava po postelji in glasno smrči, je od vseh naštetih bioloških dejavnikov zagotovo najbolj zanesljiv moteč dejavnik mirnega počitka; vsakič, ko se premakne ali zasmrči, povzroči vsaj 30-minutno prekinitev globokega spanca.
www.dnevnik.si